Schlaflosigkeit und Lärm: wenn Ruhe beim Wiedereinschlafen hilft

Wenn man nicht schläft, gibt man dem Stress, den Bildschirmen, dem Kaffee die Schuld. Oft vergisst man einen unauffälligen Übeltäter: den Lärm. Selbst leise kann er die Schlaflosigkeit nähren, ohne dass man es merkt.

Wie Lärm die Schlaflosigkeit nährt

Lärm wirkt zu zwei Momenten. Beim Einschlafen hält er das Gehirn in Alarmbereitschaft und verzögert das Loslassen. Während der Nacht löst er Mikro-Aufwacher aus, an die man sich nicht erinnert, die aber den Schlaf zerhacken. Am Morgen hat man „geschlafen“, ohne sich ausgeruht zu fühlen.

Der Teufelskreis

Je weniger man schläft, desto mehr lauert man auf das kleinste Geräusch, und je mehr man lauert, desto weniger schläft man. Die Angst, nicht zu schlafen, verstärkt die Wahrnehmung des Lärms. Diesen Kreis zu durchbrechen gelingt oft, indem man die Lärmbelastung reduziert und sich zugleich beruhigt.

Einfache Hebel

Eine beruhigende Abendroutine, ein dunkleres und kühleres Zimmer und eine kontrollierte Geräuschkulisse: das ist das Basis-Trio. Störende Geräusche zu dämpfen hilft dem Gehirn, sich sicher zu fühlen, die notwendige Bedingung zum Loslassen.

Wenn die Schlaflosigkeit anhält

Eine Schlaflosigkeit, die andauert, verdient den Rat einer medizinischen Fachkraft. Doch mit dem Lärm anzufangen ist oft ein schneller und risikoloser Gewinn.

Um dich von den Geräuschen abzuschirmen, die dich wach halten, dämpft ein weiches Silikon wie Core die Straße, das Schnarchen oder die Nachbarschaft, bis du wieder in den Schlaf findest.

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